Kreatin+ pro ženy

Co je kreatin?

Velmi dobře prozkoumaná, velmi bezpečná, ale přesto nedostatečně využívaná látka. Je těžké pochopit, proč se živina s tak obrovským množstvím pozitivních vědeckých studií nerozdává zdarma na každé autobusové zastávce nebo v ordinaci lékaře.

Naštěstí v Zooki udělali jednu dobrou věc a posunuli využívání této látky o krok dál: vytvořili unikátní směsi kreatinu pro muže a ženy, které pomáhají znásobit jeho výhody.

Jak kreatin funguje

1. Během krátké, intenzivní aktivity naše svaly využívají formu energie zvanou ATP (adenozin trifosfát), což je primární molekula, která poskytuje energii pro většinu buněčných procesů jako je svalová kontrakce, nervové impulzy a chemická syntéza.
2. Kreatin funguje tak, že regeneruje ATP velmi rychle, takže svaly mohou i nadále produkovat energii.
3. Zvýšením zásob kreatinu v těle si tedy vybudujete větší „baterii“, ze které můžete čerpat energii.
4. Kromě toho, že poskytuje zdroj energie, kreatin také ovlivňuje hydrataci buněk, aktivaci buněk, signalizaci syntézy proteinů, mitochondriální funkci a energetický metabolismus mozku.

Kdo potřebuje kreatin?

Při zvýšeném pohybu
Ať už zvedáte činky, běháte, cvičíte pilates nebo se prostě jen rádi hýbete, kreatin vám pomůže trénovat tvrději a rychleji se zotavit. Dodá vašim svalům rychlou energii, abyste mohli podávat maximální výkon.
Při myšlení
Kreatin není jen pro svaly: využívá ho i váš mozek. Doplňky stravy mohou pomoci zlepšit duševní jasnost a soustředění, zejména když jste ve stresu, zaneprázdněni nebo máte nedostatek spánku.
S přibývajícím věkem
Svaly s přibývajícím věkem ztrácejí sílu. Pokud si chcete udržet svalovou sílu, podpořit funkční pohyb a udržet si bdělou mysl, kreatin vám s tím může pomoci. Podporuje udržení svalů, energii a kognitivní funkce, takže se s přibývajícím věkem budete cítit silní a mentálně aktivní.
Pro ženy v každé fázi života
Ženy mají nižší základní zásoby kreatinu a hormonální změny mohou ztížit udržení energie, síly a svalového tonusu. Kreatin pomáhá vyrovnávat hormony, podporovat metabolismus a udržovat svaly; je zvláště důležitý v obdobích hormonálních výkyvů.

Výhody kreatinu pro posílení svalů

Energie, síla a růst svalů
Více dostupného ATP znamená, že můžete cvičit déle, zvedat těžší břemena a dělat více opakování – což ve spojení s cvičením vede k větším svalovým nárůstům.
Zvýšená vytrvalost
Zvyšováním kapacity pro vysoce intenzivní cvičení pomáhá kreatin uživatelům cvičit déle.
Rychlejší regenerace
Rychlejší regenerace ATP podporuje rychlejší zotavení mezi dávkami cvičení.

Síla mozku
Podobně jako kosterní sval, i mozek využívá fosfokreatin k produkci energie. Zvýšení hladiny kreatinu může zlepšit dostupnost buněčné energie v celém mozku. To podporuje jakoukoli kognitivní funkci, která je závislá na rychlém přísunu energie, včetně rychlosti zpracování informací, pozornosti a soustředění.

Nálada
Studie o vlivu kreatinu na zdraví mozku, soustředění a kognitivní funkce často uvádějí zlepšení nálady a deprese – zejména u žen a u těch, kteří již užívají SSRI (druh antidepresiv) – pravděpodobně v důsledku zvýšené mozkové energie, mitochondriální funkce a neuroplasticity, což naznačuje slibné přirozené antidepresivní účinky.

Kosti
Tím, že kreatin pomáhá budovat silnější svaly, také nepřímo pomáhá zlepšovat pevnost kostí. Silnější svaly vyvíjejí na kosti během pohybu větší tlak, což následně signalizuje kostem, aby se zpevnily (dobře zdokumentovaný efekt propojení svalů a kostí).

Stárnutí
S přibývajícím věkem svalová hmota postupně klesá, což zvyšuje riziko pádů, zlomenin, snížené fyzické výkonnosti a vyšší úmrtnosti. Bylo prokázáno, že suplementace kreatinem pomáhá bojovat proti ztrátě svalové hmoty související s věkem zlepšením síly, svalové hmoty a celkové fyzické funkce.

Proč je kratin důležitý pro ženy?
Mylné představy o „nabírání svalové hmoty“ a nedostatek povědomí o tomto tématu drží kreatin mimo pozornost mnoha žen, a to navzdory silným důkazům o jeho jedinečných výhodách pro ženskou kondici, zdraví mozku a celkovou pohodu.

Nižší výchozí základna
Ženy mají často nižší příjem kreatinu ve stravě a nižší zásoby kreatinu ve svalech na kg než muži, takže obvykle dobře reagují na suplementaci.

Hormonální změny během menopauzy
Pokles estrogenu během perimenopauzy a menopauzy má obrovský vliv na metabolismus svalů, kostní obměnu a schopnost produkovat kreatin. Klesající estrogen přispívá k urychlení úbytku svalové hmoty a hustoty kostí. Kombinace kreatinu s pravidelným silovým tréninkem může být cíleným nástrojem, který pomůže tento pokles kompenzovat.

Boření mýtů o kreatinu

MÝTUS 1:
Kreatin mě udělá mohutnou
Kreatin vám nezpůsobí „nabrání svalové hmoty“. Pomáhá vašim svalům efektivněji využívat energii, čímž zlepšuje sílu a definici svalů bez nabírání hmoty. Ženy jednoduše nemají hormonální profil, který by jim umožnil nabrat hmotu tak snadno jako muži – kreatin vám pomáhá cítit se silnější a schopnější, ne větší. 

MÝTUS 2:
Kreatin je jen pro muže
Právě naopak! Ženy mají přirozeně nižší zásoby kreatinu než muži – což znamená, že z jeho užívání mohou mít větší prospěch. Jedna studie trvající 10 týdnů zjistila, že ženy zaznamenaly 15% nárůst sportovního výkonu ve srovnání s pouhým 6% nárůstem u mužů. Studie o účincích kreatinu na mozek zřejmě přicházejí ke stejným výsledkům.

MÝTUS 3:
„Necvičím každý den, takže kreatin nepotřebuji.“
Výhody kreatinu sahají daleko za hranice cvičení. Výzkum ukazuje, že podporuje mozkovou energii, soustředění a náladu, zejména během menstruačního cyklu, perimenopauzy a menopauzy, kdy hladiny kreatinu mohou přirozeně klesat. Jde o duševní výkon a každodenní vitalitu stejně jako o fyzický trénink.

MÝTUS 4:
Kreatin způsobuje otoky
Kreatin zvyšuje intramuskulární hydrataci – vodu uvnitř svalové buňky, nikoli pod kůží. To znamená, že vaše svaly jsou lépe zásobovány palivem a regenerují se efektivněji, bez viditelných otoků. Jakékoli zadržování vody je dočasné a děje se uvnitř svalů.

MÝTUS 5:
Kreatin škodí ledvinám
Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že kreatin poškozuje ledviny – u zdravých lidí je to ve skutečnosti jeden z nejbezpečnějších a nejvíce prozkoumaných dostupných doplňků stravy. Studie ukazují, že dlouhodobé užívání v doporučených dávkách je bezpečné, a to i při těžkém tréninku. U lidí s chronickými problémy s ledvinami vždy doporučujeme konzultaci s lékařem, než začnou užívat jakýkoli nový doplněk stravy.

MÝTUS 6:
Kreatin způsobuje vypadávání a řídnutí vlasů
Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že kreatin způsobuje vypadávání vlasů; pouze pomáhá tělu produkovat energii pro svaly a mozek. Tento mýtus pochází z jedné malé studie z roku 2009, která prokázala krátkodobý nárůst DHT, ale žádná skutečná ztráta vlasů nebyla zjištěna ani potvrzena. Ve skutečnosti je za řídnutí vlasů zodpovědná genetika a hormony, nikoli kreatin.

Kreatin+pro ženy

Příchuť: Letní ovoce

Celkový kreatin: 5 gramů

S přidanými vitamíny B12, B6 a zinkem pro podporu:

• Energie a metabolismus
• Hormonální rovnováha a nálada
• Imunita a pohoda
• Soustředění a duševní výkonnost
• Zdraví kostí

Použití

Smíchejte obsah sáčku s 500 ml - 1 litrem vody dle chuti. Užívejte 1 sáček denně, i když necvičíte. Důslednost je klíčová.

Složení

Vitamín B6: 3 mg (214 % referenční hodnoty příjmu)
Vitamín B12: 1,5 µg (60 % referenční hodnoty příjmu)
Zinek: 5 mg (50 % referenční hodnoty příjmu)
Kreatin monohydrát: 5000 mg (*)

*Referenční hodnota příjmu živin nebyla stanovena.

Bez cukru, bez mléčných výrobků, bez sóji, veganské.

Složení: Kreatin monohydrát, kyselina (kyselina citronová), přírodní aromata, sladidlo (steviol-glykosidy ze stévie), barvivo (červená řepa), citrát zinečnatý, pyridoxin hydrochlorid, vitamín B12 (methylkobalamin).

Dávkování

Skladování

Balení

7 nebo 30 sáčků á 6,58g.