.svg){kind=logo}
🌞 1) Vitamin D
-
Proč teď? V zimních a časně jarních měsících je jeho produkce v kůži kvůli nízkému slunečnímu záření velmi omezená.
-
Co dělá: Podporuje imunitu, zdraví kostí a náladu.
-
Dávkování: Často 1000–4000 IU/den, někdy i více u lidí s nízkými hladinami — ideální je vyšetření 25-OH D v krvi.
-
Tip: S tukem pro lepší vstřebání.
🍊 2) Vitamin C
-
Proč teď? Pomáhá zvládat sezonní nachlazení a podporuje imunitní systém.
-
Dávkování: 500–1000 mg/den (u citlivých osob rozdělit do více dávek).
-
Potrava bohatá na C: kiwi, paprika, citrusy.
🫀 3) B-vitaminy (B6, B12, folát)
-
Proč teď? Podpora energie a nervového systému po zimním útlumu.
-
U koho nejčastěji doplňovat? U lidí, co nejí dost masa/živočišných produktů, u veganské/vegetariánské stravy.
🧠 4) Omega-3 mastné kyseliny
-
Proč teď? Pomáhají srdci, mozku a snižují záněty — v zimě je často příjem nízký.
-
Dávkování: ~250–1000 mg EPA+DHA denně podle cíle.
🩸 5) Hořčík
-
Proč teď? Stres, únava, svalové napětí — typické jarní příznaky.
-
Dávkování: 200–400 mg/den, nejlépe večer.
7) Probiotika a trávení
-
Po zimě může být trávení pomalejší kvůli těžší stravě.
-
Prověřená probiotika (např. specifické kmeny) mohou podpořit střevní rovnováhu.
🍎 Strava vs. doplňky – ideální kombinace
✔️ Barevné ovoce a zelenina (paprika, brokolice, kiwi)
✔️ Tučné moře ryby, ořechy, semínka
✔️ Vejce, játra (pro B-vitaminy)
✔️ Kvalitní oleje pro omega-3